Confira algumas orientações do professor de Educação Física da UniSociesc Lucas Voltolini
Com o calor acima da média deste verão é preciso ficar atento na hora de praticar atividade física.
Um dos efeitos que o calor extremo provoca no organismo é a vasodilatação, que diminui a pressão arterial e a capacidade de levar e receber nutrientes necessários às células, especialmente as musculares, recrutadas durante o exercício.
“Se nos dias muito quentes a pessoa insistir em fazer os mesmos movimentos que está acostumada em outros períodos buscando o mesmo desempenho, ela poderá sentir fraqueza, náusea, dores de cabeça e chegar até o desmaio de fato”, alerta o professor de Educação Física da UniSociesc, Lucas Voltolini.
E no caso de qualquer um destes sintomas, a orientação é interromper a atividade física imediatamente.
Segundo o professor, mesmo quem já está acostumado com a prática de atividade física em ambientes abertos e se hidrata muito bem – lembrando que a indicação básica é o consumo de 35mls por quilo de peso, mas em dias quentes essa necessidade de água aumenta bastante -, pode sentir algum desconforto em função do calor excessivo que estamos vivenciando.
“Se a pessoa está acostumada a correr no final da tarde, por exemplo, talvez neste período seja melhor fazer a atividade de noite ou bem cedo pela manhã, aproveitando os horários mais frescos do dia.
Se a pessoa está iniciando a atividade física, é melhor evitar os exercícios ao ar livre e preferir uma academia com a temperatura controlada”, explica.
“Quando iniciamos um exercício, o corpo começa a transpirar.
A sudorese é um processo de autorregulação que busca refrescar o corpo.
Mas quanto mais transpiração, mais perda de líquido também.
E nos dias quentes este processo fica mais intenso.
Por isso, o cuidado com a hidratação adequada é fundamental para o rendimento de qualquer treinamento e para o bem-estar geral da pessoa”, ressalta Lucas.
Confira os principais cuidados:
- Hidratação
Beba bastante água antes, durante e após o exercício para evitar a desidratação.
Evite bebidas que contenham cafeína ou álcool, pois podem aumentar a desidratação.
- Roupas apropriadas
- Use roupas leves, de tecidos que permitam a evaporação do suor, ajudando na regulação da temperatura corporal.
- Opte por cores claras, que refletem a luz solar em vez de absorvê-la.
- Proteção solar
Aplique protetor solar antes de se exercitar ao ar livre para prevenir queimaduras solares.
- Use bonés, viseiras ou roupas que protejam partes expostas do corpo.
- Horários adequados
Evite exercícios intensos nos horários mais quentes do dia.
- Opte por treinar de manhã cedo ou à noite, quando as temperaturas são mais amenas.
- Adapte a intensidade
Reduza a intensidade do exercício em condições de calor extremo.
- Dê tempo ao seu corpo para se adaptar gradualmente ao ambiente mais quente.
- Condições médicas
Consulte um profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se tiver condições médicas preexistentes.
- Escute o corpo
Esteja atento aos sinais de superaquecimento, como tonturas, náuseas, fraqueza ou confusão.
- Pare o exercício imediatamente se sentir algum desses sintomas e procure um local mais fresco.
- Treinamento progressivo
Aclimatize-se gradualmente ao ambiente quente, aumentando progressivamente a duração e a intensidade do exercício.
- Faça pausas frequentes para descanso e reidratação durante o exercício.
- Ambiente controlado
Se possível, opte por ambientes climatizados ou locais com sombra durante o exercício.
- Lembre-se de que cada pessoa é única, e a capacidade de lidar com o calor pode variar.
- É fundamental prestar atenção aos sinais do corpo e ajustar a prática de exercícios conforme necessário para garantir a segurança e o desfrute da atividade física.
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