Atividade física no calor: quais os principais cuidados

Atividade física no calor: quais os principais cuidados

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Confira algumas orientações do professor de Educação Física da UniSociesc Lucas Voltolini

Com o calor acima da média deste verão é preciso ficar atento na hora de praticar atividade física.

Um dos efeitos que o calor extremo provoca no organismo é a vasodilatação, que diminui a pressão arterial e a capacidade de levar e receber nutrientes necessários às células, especialmente as musculares, recrutadas durante o exercício.

“Se nos dias muito quentes a pessoa insistir em fazer os mesmos movimentos que está acostumada em outros períodos buscando o mesmo desempenho, ela poderá sentir fraqueza, náusea, dores de cabeça e chegar até o desmaio de fato”, alerta o professor de Educação Física da UniSociesc, Lucas Voltolini.

E no caso de qualquer um destes sintomas, a orientação é interromper a atividade física imediatamente.

Segundo o professor, mesmo quem já está acostumado com a prática de atividade física em ambientes abertos e se hidrata muito bem – lembrando que a indicação básica é o consumo de 35mls por quilo de peso, mas em dias quentes essa necessidade de água aumenta bastante -, pode sentir algum desconforto em função do calor excessivo que estamos vivenciando.

“Se a pessoa está acostumada a correr no final da tarde, por exemplo, talvez neste período seja melhor fazer a atividade de noite ou bem cedo pela manhã, aproveitando os horários mais frescos do dia.

Se a pessoa está iniciando a atividade física, é melhor evitar os exercícios ao ar livre e preferir uma academia com a temperatura controlada”, explica.

“Quando iniciamos um exercício, o corpo começa a transpirar.

A sudorese é um processo de autorregulação que busca refrescar o corpo.

Mas quanto mais transpiração, mais perda de líquido também.

E nos dias quentes este processo fica mais intenso.

Por isso, o cuidado com a hidratação adequada é fundamental para o rendimento de qualquer treinamento e para o bem-estar geral da pessoa”, ressalta Lucas.

Confira os principais cuidados:

  • Hidratação

Beba bastante água antes, durante e após o exercício para evitar a desidratação.

Evite bebidas que contenham cafeína ou álcool, pois podem aumentar a desidratação.

  • Roupas apropriadas
  • Use roupas leves, de tecidos que permitam a evaporação do suor, ajudando na regulação da temperatura corporal.
  • Opte por cores claras, que refletem a luz solar em vez de absorvê-la.
    • Proteção solar

    Aplique protetor solar antes de se exercitar ao ar livre para prevenir queimaduras solares.

  • Use bonés, viseiras ou roupas que protejam partes expostas do corpo.
    • Horários adequados

    Evite exercícios intensos nos horários mais quentes do dia.

  • Opte por treinar de manhã cedo ou à noite, quando as temperaturas são mais amenas.
    • Adapte a intensidade

    Reduza a intensidade do exercício em condições de calor extremo.

  • Dê tempo ao seu corpo para se adaptar gradualmente ao ambiente mais quente.
    • Condições médicas

    Consulte um profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se tiver condições médicas preexistentes.

    • Escute o corpo

    Esteja atento aos sinais de superaquecimento, como tonturas, náuseas, fraqueza ou confusão.

  • Pare o exercício imediatamente se sentir algum desses sintomas e procure um local mais fresco.
    • Treinamento progressivo

    Aclimatize-se gradualmente ao ambiente quente, aumentando progressivamente a duração e a intensidade do exercício.

  • Faça pausas frequentes para descanso e reidratação durante o exercício.
    • Ambiente controlado

    Se possível, opte por ambientes climatizados ou locais com sombra durante o exercício.

  • Lembre-se de que cada pessoa é única, e a capacidade de lidar com o calor pode variar.
  • É fundamental prestar atenção aos sinais do corpo e ajustar a prática de exercícios conforme necessário para garantir a segurança e o desfrute da atividade física.
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